火曜コラム(紙面掲載 2025年1月14日)

西間木 恵理


続けるコツ
 ~New year’s resolution~

 2025年は巳年!ヘビには「新しい自分に生まれ変わる」「幸せな未来をつかむ」という素敵な意味があるとのことです。
 ヘビが定期的に脱皮をするように、私たちも古い皮を脱ぎ捨てて、心も身体も新たに、充実した実りある毎日を歩き出したいですね♪
 では皆さまの今年の抱負を漢字一文字で表すと何になりますか?私は「遂」です!「成し遂げる」から文字を頂き、今年のテーマに掲げました。昨年から始めたことをしっかりマスターして結果を出していくことと、日々の積み重ねを大切に、それを「成し遂げる」が今年一年の目標になります。何事もやり続けることが大事ですよね。
 でもチャレンジし始めたことが日々のあれこれに追われて続かない・・ことはないですか?三日坊主とはよく言ったもので、気がついたら辞めてしまっていたという経験は誰しもあると思います。
 では「続ける」ためにはどうしたら良いのでしょうか。今回はそれについて書いてみようと思います。
 まず心理学ではその「やりたい!」と思っていることが、“本当に”やりたい事なのか?優先順位で考えた時、どの位置に入るのか?という分析から入ります。
 そもそもすべき優先順位が低ければ続かないことは明白です。しかしその場合は、実行する割合を月単位や週単位に決めて行うことで、心理的壁が低くなり結果的に長く続けられることがあります。
 また毎日コツコツ続けたい!という運動や学びなどの場合はどうでしょう?
 行動学を参考にすると、毎日の行動には欠かさずし続けていること(習慣)があります。例えば起きて顔を洗う、歯磨きをする、お風呂に入る、髪を乾かすなど。何か既に生活する上で習慣になっている行動に、チャレンジしたい事を組み合わせて行う「ついで実践」が実は最適とされています。「〇〇のついでにAをする」「〇〇のついでにBをする」など、少しの時間でもやり続けることで、徐々に習慣化させていく方法になります。実際に私もお顔のお手入れの際に、スクワットをするなど「ついで実践」を取り入れています。
 今年は何か継続してみたい!という方はぜひやってみて下さいね♪
 2025年も笑顔あふれる素晴らしい年になりますように☆
 Wish you a wonderful year!

ヨガ+ライフアッププロデュース

西間木 恵理

Piaereヨガ+ライフアッププロデュース 須賀川市内体育施設などでヨガ講師を務める